Жақсы ұйқы – жақсы денебітім

Жақсы ұйқы – жақсы денебітім

Кешке толық болып ұйықтап, таңертеңгісіне арық болып оянатын болса, жақсы болар еді.

Бірақ мұндай ғажайыптар тек ертегілерде болады. Дегенмен, әлі де бірдеңе жасауға болады. Үнемін жеті сағаттан сегіз сағатқа дейін терең және қатты ұйықтайтын адамдар, әдетте ұйқыға кеш жататын, әрі түнгі уақытты күндізгі уақыт сияқты өткізетіндерге қарағанда дене бітімдері сымбатты болады.

Ұйқы салмақпен күресуде маңызды рөл атқарады және ғылыми зерттеулер мұны қайта-қайта дәлелдеді. Жақсы демалатын адамдар, әдетте, аз ұйықтайтын және ұйқысы қанбағандарға қарағанда жаттығуларды көбірек ұнатады және аз тамақтанғысы келеді. Себебі, ұйқының болмауы зат алмасуды бұзады. Дене аштықты азайтатын және энергия тұтынуды ынталандыратын лептин гормонын аз шығарады. Стресс гормоны кортизол және тәбетті арттыратын грелин гормоны сияқты хабаршылар шаршаған адамдардың көбірек тамақтануына себеп болады.

Сондықтан жеті-сегіз сағат ұйықтау – тамаша шешім. Ұйқысы қиын адамдарға жаттығу ұсынылады. Жаттығулар мазасыздықты, әлсіздік сезімін жояды және калорияларды жояды, бұл дене бітіміне пайда әкеледі. Бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, ұйқы кезінде дене соғұрлым көп энергия жағылады. Басқаша айтқанда, ұйқыға жатып, сымбатты болыңыз.

Мәтін: Элизабет Ланге (Elisabeth Lange)